barki i biceps

[...] 12 10 8 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 12,10,8, *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12,10,8 Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na [...]

plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, [...]

ogolnie jest dobrze mozna wprowadzic kilka korekt plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 brakuje wyciskania sztangi (plasko) -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 [...]

[...] troche przesadziles.. Nie wydaje mi sie by byl w stanie tego dokonac zakladajac prawidlowa technike a tylko ona jest kluczem do budowy miesnia bo inaczej nie biceps a plecy, barki a nawet dwuglowe ud beda w ten ruch zamieszane a biceps bedzie ledwo poruszany. W kazdym razie gratuluje mu zebrania sie w sobie i checi poprawy sylwetki.. Ale na dzien [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

[...] Francuskie Uginanie sztangielki jednorącz 4s 15/12/10/8 Uginanie ramion na wyciagu górnym 3x 12/10/10 Tu sie zastanawiam czy 2 ćwiczenia wystarcza skoro w srode robie barki Środa Barki Wyciskanie sztangi stojac 3s 12/10/10 Wyciskanie na atlasie (na tylne aktony) 3s /15/12/10 TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC 3 CWICZENIE NA BARKI Nogi Wyciskanie [...]

Łoo, dobra poprawiam WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15p unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-12p szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 15/12/10 rozpietki 3s. 8-12p TRICEPS francuskie wyciskanie [...]

[...] w superseriach biceps uginanie rak stojac 28kgx12 31kgx10 wyciskanie francuzkie 28kgx12 31kgx10 modlitewnik 31kgx10 31kgx10 wyciskanie francuzkie zza karku 31kgx10 31kgx10 barki wyciskanie zza karku 50x12,60x8 unoszenie hantli bokiem 12kgx8,12kgx7 unoszenie hantli w opadzie 7kgx10 ,7kgx10 **KOMENTARZ** nie jestem w stanie skoemntowac tego [...]

[...] f)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 g)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 II Środa-barki+plecy a)Unoszenie sztangi zza karku i z klatki (naprzemiennie) x12*x12*x10x10x8x8x6x6x (progresja) b)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 c)Unoszenie [...]

[...] partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało ćwiczeń - czemu tylko dwa? Postaraj się o jakiś drążek koniecznie! No i oczywiście rób coś na prostowniki - polecam [...]

Sorki przez przypadek mi sie wcisneło. Poniedzialek-KlatkaWyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 [...]

[...] stojąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 - wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Piątek (barki+brzuch+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

Ghost. PROPONOWALBYM TROSZKE ZMODYFIKOWAC ROZKŁAD W TYCH CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

[...] linki wyciagu do karku 3s 10p trojkacik 3s 10p drazek 3s maxsymalna ilosc powtorzen triceps: prostowanie rak w opadzie 3s 10p francuz 3s 10p porecze 3s 10p PIATEK:barki,biceps barki: wyciskanie na maszynie 3s 10p unoszenie lokcie nad ramiona 3s 10p sztanga do brody 3s 10p biceps: sztanga 3s 10p modlitewnik 3s 10p hantel 3s 10p po [...]

Cel: masa Oporność mieśni: b.duża Staż: 17 miechów Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce [...]